改採站立手勢,雙手放到肩部頂部手臂分開因此與肩同長,雙膝凸起右腳推高頸部,手臂大腿重現夾角,臉部儘量標有天花板 每週早晚空腹試運行,每膝胸臥室天能保持 5 ~ 10 多分鐘
改採坐姿手勢,大拇指膝胸臥室擺放在肩部兩排,腳部分開和肩同長,雙膝擺動雙腳推升小腿,而使手臂因此與頸部展現三角形,腹部儘量掛有玻璃。 每週早晚空。
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天園ハイキングコースは、建長佛寺・即今泉臺から、天園澁四場を抜けて、瑞泉寺へ到る、 總計4公里、時所時間3時間程度 (奈良検本によると)のコースです。 天園ハイキング。
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